FIN DES VACANCES, REPRISE DE L'ECOLE, DU TRAVAIL : COMMENT APPRIVOISER LE STRESS DE LA RENTREE ?

Les vacances touchent à leur fin. Les valises se referment, les réveils vont bientôt sonner plus tôt et les agendas commencent déjà à se remplir.

Pour certains, la rentrée est synonyme de nouveaux projets et d’énergie retrouvée. Pour d’autres, elle s’accompagne d’une boule au ventre, d’irritabilité, de troubles du sommeil ou d’une sensation de ne pas être prêt à reprendre le rythme.

Et ce stress ne concerne pas uniquement les adultes. Les enfants aussi peuvent appréhender le retour à l’école, parfois sans parvenir à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent.

Alors, comment traverser cette période de transition plus sereinement ?

Et quelle place l’aromathérapie peut-elle prendre dans cet accompagnement ?

Pourquoi la fin des vacances peut-elle être difficile ?

Pendant les vacances, notre rythme change : nous nous couchons parfois plus tard, les horaires sont moins stricts, les contraintes diminuent et nous accordons davantage de place au repos, aux loisirs et aux moments partagés.

Puis arrive la rentrée.

Il faut remettre le réveil, préparer les cartables, retrouver les transports, anticiper les repas, reprendre les rendez-vous, les obligations professionnelles et toute l'organisation du quotidien.

Le problème n'est donc pas nécessairement la rentrée elle-même : c'est parfois la brutalité de la transition qui est difficile à vivre.

Notre organisme et notre cerveau ont besoin de temps pour retrouver leurs repères.

Quelques jours avant la reprise, il peut donc être intéressant de réinstaller progressivement certaines habitudes : avancer légèrement l'heure du coucher, retrouver des horaires de repas réguliers, préparer les affaires sans attendre la veille et éviter de surcharger les derniers jours de vacances.

Et surtout : ne cherchons pas à tout remettre en ordre en 24 heures.

L'aromathérapie pour accompagner cette transition

L'olfaction est particulièrement intéressante lorsque l'on recherche un accompagnement émotionnel. Les molécules aromatiques perçues par l'odorat sont étroitement liées aux circuits cérébraux impliqués dans les émotions et la mémoire.

Parmi les huiles essentielles traditionnellement utilisées pour favoriser l'apaisement, on retrouve notamment :

-          La Lavande vraie (Lavandula angustifolia). Elle est particulièrement intéressante dans les périodes de tension, d'agitation et lorsque le mental peine à ralentir. Son odeur familière peut également devenir un véritable repère associé au calme et au coucher.

-          Le Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara, feuille). Son profil olfactif frais et floral est apprécié dans les périodes de tension nerveuse et lorsque l'on a du mal à « décrocher ».

Une astuce simple chez l'adulte consiste à déposer 1 goutte de Lavande vraie sur un mouchoir ou sur un stick inhalateur, puis à respirer tranquillement quelques fois, sans coller le support contre les narines.

L'objectif n'est pas de supprimer toute émotion, mais d'offrir au corps un petit rituel de transition vers le calme.

Quand la rentrée scolaire devient source de stress pour votre enfant !

« Je ne veux pas retourner à l'école. »

Cette petite phrase peut cacher beaucoup de choses.

Retrouver l'école signifie retrouver les horaires, les règles, les apprentissages, mais aussi les autres enfants, un nouvel enseignant, parfois une nouvelle classe ou même un nouvel établissement.

Un enfant peut être enthousiaste et anxieux à la fois.

Et le stress ne s'exprime pas toujours par des mots. Certains enfants deviennent irritables, dorment moins bien, pleurent plus facilement ou se plaignent de maux de ventre ou de tête.

Avant de chercher à faire disparaître ces manifestations, il est important de laisser l'enfant exprimer ce qu'il ressent.

Une question toute simple peut parfois ouvrir le dialogue :

« Qu'est-ce qui t'inquiète le plus dans la rentrée ? »

La réponse peut être très différente de ce que l'adulte imaginait.

Créer un rituel rassurant

Les enfants sont particulièrement sensibles aux rituels.

Préparer ensemble le cartable, choisir les vêtements du lendemain, reprendre progressivement les horaires de sommeil ou instaurer quelques minutes de calme avant le coucher permet de redonner de la prévisibilité.

L'aromathérapie peut éventuellement s'intégrer à ce rituel, mais avec davantage de prudence que chez l'adulte.

Toutes les huiles essentielles ne conviennent pas aux enfants et l'âge, les antécédents médicaux — notamment asthme ou épilepsie — et le mode d'utilisation doivent être pris en compte.

Pour les plus jeunes (avant 6 ans), les hydrolats peuvent constituer une alternative beaucoup plus douce.

Par exemple, quelques pulvérisations d'hydrolat de Fleur d'oranger ou de camomille romaine dans l'environnement du coucher peuvent participer à la création d'une ambiance calme et rassurante.

Pour un enfant à partir de 6 ans, préparez-lui un bain aromatique : mélangez 6 gouttes d’huile essentielle de Lavande officinale avec environ 10 ml de base pour le bain. Versez le mélange dans l’eau du bain une fois coulée, puis laissez votre enfant se détendre dans l’eau pendant 20 minutes avant le dîner ou le coucher. Vous pouvez en profiter pour lui lire une histoire, écouter de la musique ou des bruits de la nature apaisants. Ne rincez pas votre enfant avant de le sécher.

Vous pouvez également diffuser avec un diffuseur à ultra-sons, dans sa chambre pendant 15 minutes, puis arrêt 15 minutes avant qu’il entre dans sa chambre 6 gouttes de d’huile essentielle de Lavande officinale et 6 gouttes d’huile essentielle d’orange douce.

L'objectif est surtout de créer un repère : une odeur douce, un moment calme, une histoire, quelques respirations... et le cerveau apprend progressivement à associer ce rituel à la détente.

Si l'anxiété de l'enfant devient importante, persiste ou s'accompagne d'un refus scolaire, de troubles du sommeil marqués ou de symptômes physiques répétés, il est important d'en rechercher la cause et d'en parler avec votre médecin traitant.

Le stress du retour au travail

Et les adultes dans tout ça ?

Le retour au travail peut parfois être brutal.

À peine arrivé, on découvre les dizaines de mails accumulés, les dossiers urgents, les réunions programmées et les collègues qui ont « juste une petite question ».

Le cerveau passe rapidement du mode vacances au mode urgence permanente.

Une erreur fréquente consiste alors à vouloir rattraper tout ce qui s'est accumulé dès le premier jour.

Résultat : on peut terminer sa journée épuisé avec l'impression que les bénéfices des vacances ont disparu en quelques heures.

Une reprise progressive… même lorsque l'agenda ne l'est pas

Il n'est pas toujours possible de réduire sa charge de travail. En revanche, il est possible de modifier la façon dont on aborde la reprise.

Commencez par identifier :

• ce qui est réellement urgent ;

• ce qui est important mais peut attendre ;

• ce qui peut être délégué ;

• et ce qui n'a finalement pas besoin d'être fait immédiatement.

Pensez également aux micro-pauses.

Deux ou trois minutes pour respirer, marcher, boire un verre d'eau ou simplement quitter l'écran peuvent sembler insignifiantes. Pourtant, répétées dans la journée, elles permettent de casser l'enchaînement continu des sollicitations.

Un stick olfactif pour créer une « pause Aroma »

Un stick inhalateur peut être pratique au travail, car il permet une utilisation personnelle et ponctuelle sans diffuser des huiles essentielles dans l'environnement des collègues.

Pour un adulte sans contre-indication particulière, on peut par exemple associer :

6 gouttes de Petit grain bigarade4 gouttes de Lavande vraie2 gouttes d'Essence de Bergamote

Déposez les gouttes sur la tige de coton du stick inhalateur, refermez-le puis inhalez tranquillement quelques respirations lorsque la tension monte.

Cette utilisation reste ponctuelle. En cas d'asthme, d'épilepsie, de grossesse ou d'allaitement, de traitement médical particulier ou d'antécédents spécifiques, un conseil personnalisé est préférable avant l'utilisation d'huiles essentielles.

Et si la rentrée devenait une période de rééquilibrage ?

Nous parlons souvent du « stress de la rentrée » comme s'il fallait simplement le faire disparaître.

Pourtant, le stress est aussi un signal.

Il peut nous montrer que le rythme devient trop intense, que notre sommeil n'est plus suffisant, que nous manquons de temps de récupération ou que certaines situations professionnelles ou scolaires nous préoccupent réellement.

L'aromathérapie peut apporter un soutien intéressant dans la gestion du stress et dans la création de rituels de détente. Mais elle ne doit pas servir à masquer durablement un problème qui nécessite d'être compris.

Prenons donc la rentrée comme une occasion de remettre en place quelques fondamentaux : sommeil, activité physique, alimentation équilibrée, temps de récupération, respiration, organisation et moments de plaisir.

Et conservons aussi un peu des vacances dans notre quotidien.

Une promenade en fin de journée, un repas dehors tant que le temps le permet, quelques minutes sans téléphone, un moment partagé en famille...

La rentrée ne nous oblige pas à abandonner tout ce qui nous faisait du bien pendant les vacances.

Et lorsque l'aromathérapie est utilisée, rappelons-nous qu'elle doit toujours être adaptée à l'âge, au terrain, aux antécédents, aux traitements et à la situation de chacun.

En aromathérapie, on ne soigne pas une maladie… on accompagne une personne. Et chaque personne est unique.

Besoin d’un accompagnement adapté à votre stress et à votre quotidien ? Prenons rendez-vous pour créer ensemble votre routine Aroma personnalisée.